Mit Geh-Lauf-Intervallen beginnen
Lerne, wie du Gehen und Joggen abwechselst und deinen Einstieg sinnvoll dosierst.
DIE SIGNATURE EDITION · FAMILIE & ALLTAG
Dein Lauf beginnt in deinem eigenen Tempo
Du willst mit dem Laufen beginnen, aber nicht sofort an deine Grenzen gehen? Dieses eBook begleitet dich vom ersten Geh-Lauf-Intervall bis zu einer regelmäßigen Laufroutine – ohne Leistungsdruck, mit verständlichen Tipps für draußen und das Laufband.
DIGITALES eBook ✦ VERSTÄNDLICHE IMPULSE ✦ FÜR LAUFANFÄNGER
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01 DEIN ALLTAG. DEIN TEMPO.
Vielleicht kommt dir das bekannt vor
Der erste Schritt zählt. Nicht die Geschwindigkeit.
Vielleicht kennst du den Gedanken: Andere laufen mühelos ihre Runden, während du schon nach wenigen Minuten eine Pause brauchst. Genau deshalb beginnt dein Weg nicht mit einem Kilometerziel, sondern mit einem Tempo, das zu dir passt.
Mit Gehpausen, realistischen Einheiten und einem Blick auf Erholung kannst du Schritt für Schritt herausfinden, was dir guttut – ganz gleich, ob du im Park oder auf dem Laufband startest.
Entdecke neue PerspektivenWAS DU AUS DIESEM eBook MITNEHMEN KANNST
Sicher starten. Dranbleiben. Deinen Rhythmus finden.
Belastung besser einschätzen
Erfahre, wie Tempo, Atmung und Pausen dir helfen, Überforderung zu vermeiden.
Draußen und am Laufband trainieren
Entdecke praktische Hinweise für den Laufstart im Freien und auf dem Laufband.
Ein praxisnaher Einstieg ins Laufen; bei gesundheitlichen Beschwerden ist fachlicher Rat sinnvoll.
Was dich erwartet
Schritt für Schritt zu deinem Laufstart.
Du musst weder schnell sein noch lange Strecken schaffen. Dieses eBook zeigt dir, wie du mit einfachen Einheiten, passenden Gehpausen und realistischen Zielen eine Laufroutine entwickeln kannst.
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Den Einstieg planen
Von passenden Laufschuhen bis zur ersten kurzen Einheit: bereite deinen Laufstart verständlich vor.
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Dein Tempo finden
Nutze Geh-Lauf-Intervalle und eine gut dosierte Belastung, statt dich mit anderen zu vergleichen.
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Eine Routine aufbauen
Lerne, wie Erholung, Motivation und kleine Fortschritte beim Dranbleiben helfen können.
EIN BLICK INS BUCH
Ein Blick auf deinen Laufstart.
Entdecke das Originalcover und die Rückseite des Laufbuchs.
Das Buch behandelt einen sanften Einstieg ins Joggen, Geh-Lauf-Intervalle, Laufbandtraining und den Aufbau einer alltagstauglichen Routine.
eBook kaufen · 16,90 €Dein nächstes Kapitel
Mach den ersten Schritt in deinem Tempo.
Du möchtest endlich anfangen, ohne dich von schnellen Zeiten oder langen Distanzen abschrecken zu lassen? Dieses eBook hilft dir, deinen persönlichen Einstieg zu planen, Belastung einzuschätzen und mit Gehpausen dranzubleiben.
DEIN WISSEN · DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Du brauchst keinen perfekten Lauf. Du brauchst einen Anfang.
Der Ratgeber verbindet verständliche Grundlagen mit praktischen Anregungen für deine ersten Einheiten draußen und auf dem Laufband.
- Geh-Lauf-Intervalle und ein realistischer Trainingsbeginn
- Tipps zu Tempo, Atmung, Erholung und Motivation
- Orientierung für Joggen im Freien und Laufbandtraining
Dein nächster Schritt darf klein sein. Entscheidend ist, dass er zu deinem Alltag passt.
16,90 €eBook · einmaliger Kaufpreis
EinmalzahlungDigitales eBookKeine Versandkosten
DIGITALES FORMAT · ÜBER TENTARY NACH KAUF BEREITGESTELLT
MEHR ALS EIN TRAININGSPLAN
02 — DER UNTERSCHIEDNicht schneller werden müssen. Sondern gut anfangen.
Dieses Buch ist für die Momente, in denen du dir eine einfache Frage stellst: „Welches Tempo fühlt sich für mich heute richtig an?“ Es lädt dich ein, hinter das sichtbare Verhalten zu schauen und neue Möglichkeiten für euren gemeinsamen Alltag zu entdecken.
01WENN ALLES ZU VIEL WIRD
Mit Gehpausen einsteigen.
Du musst nicht durchlaufen. Geh-Lauf-Intervalle helfen dir, Belastung zu dosieren und erste Einheiten überschaubar zu gestalten.
Dein Gewinn → Weniger vorschnelle Bewertungen. Mehr Verständnis.
02WENN PLÄNE SICH ÄNDERN
Draußen oder auf dem Laufband.
Ob frische Luft oder Training zu Hause: Du erhältst Hinweise, wie du beide Möglichkeiten für deinen persönlichen Einstieg nutzen kannst.
Dein Gewinn → Mehr Orientierung für euer Miteinander.
03WENN VERGLEICHE BELASTEN
Erholung gehört dazu.
Pausen sind kein Rückschritt. Der Ratgeber zeigt, warum ein schrittweiser Aufbau und Regeneration zu einer langfristigen Laufroutine gehören.
Dein Gewinn → Ein realistischer Einstieg in deine Laufroutine.
WARUM SICH DAS LESEN LOHNT
Weil dein Anfang nicht mit anderen vergleichbar sein muss.
Du kaufst kein Versprechen auf Bestzeiten. Du bekommst verständliche Orientierung für einen realistischen Laufstart mit deinem eigenen Tempo.
eBook kaufen · 16,90 €eBook · 16,90 € · KAUF ÜBER TENTARY NACH FREISCHALTUNG
FÜR LAUFANFÄNGER,
DIE VERSTEHEN
WOLLEN.OHNE LEISTUNGSDRUCK.
DIE VERSTEHEN
WOLLEN.OHNE LEISTUNGSDRUCK.
Für wen dieses Buch gedacht ist
Für alle, die ohne Leistungsdruck mit dem Laufen beginnen möchten.
Ob du noch nie gejoggt bist, nach einer Pause wieder anfangen willst oder lieber auf dem Laufband trainierst: Das Buch richtet sich an Menschen, die sich einen nachvollziehbaren Einstieg wünschen.
Es geht nicht um Rekorde, sondern darum, passende Schritte zu finden, Fortschritte einzuordnen und Freude an regelmäßiger Bewegung zu entwickeln.
UNSERE EMPFEHLUNG
Passend zu deinem eBook · Werbung / Partnerempfehlung
Praktische Begleiter für deine ersten Laufrunden.
Bequeme Laufschuhe, gut sichtbare Kleidung oder eine einfache Trinkflasche können den Einstieg angenehmer machen. Entscheidend ist, dass die Ausrüstung zu deinen Bedürfnissen passt.
Passendes Zusatzangebot entdecken
Partnerangebot folgt in Kürze
Gut zu wissen
Deine Fragen zum Laufstart.
Was lerne ich für meinen Laufstart?+
Du bekommst verständliche Anregungen zu Geh-Lauf-Intervallen, Belastungssteuerung, Pausen und einem realistischen Einstieg ins Joggen.
Ist das Buch für Laufanfänger geeignet?+
Ja. Das Buch richtet sich besonders an Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Menschen, die nach einer längeren Pause wieder beginnen möchten.
Muss ich schon mehrere Kilometer laufen können?+
Nein. Du kannst mit kurzen Geh-Lauf-Einheiten starten und dein Tempo Schritt für Schritt entwickeln.
Ersetzt das eBook eine persönliche Beratung?+
Nein. Der Ratgeber gibt allgemeine Trainingstipps und ersetzt bei Beschwerden oder Vorerkrankungen keine individuelle medizinische Beratung.
Wie erhalte ich das eBook?+
Die Bestellung und digitale Bereitstellung erfolgen über die verknüpfte Tentary-Produktseite. Die Kaufbedingungen findest du dort.
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